{"id":174,"date":"2012-12-10T18:05:22","date_gmt":"2012-12-10T16:05:22","guid":{"rendered":"http:\/\/sebastiandiezig.com\/wordpress\/?p=174"},"modified":"2014-07-26T20:09:44","modified_gmt":"2014-07-26T18:09:44","slug":"tipps-fur-den-umgang-mit-lampenfieber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sebastiandiezig.com\/wordpress\/tipps-fur-den-umgang-mit-lampenfieber\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr den Umgang mit Lampenfieber"},"content":{"rendered":"

Was muss man tun, um gute Musiker-Nerven zu haben? Schwierige Frage. Hier meine pers\u00f6nlichen Erfahrungen.<\/p>\n

Gute Vorbereitung:<\/strong><\/p>\n

Einer meiner wichtigsten Lehrer hat mir mal gesagt: Wer behauptet, dass er Lampenfieber nicht kennt, l\u00fcgt. Ich antwortete damals: Wenn ich gut vorbereitet bin, bin ich nicht nerv\u00f6s. Das stimmte f\u00fcr mich damals. Ich hatte jedoch damals noch nie ein Probespiel absolviert. Probespiele sind f\u00fcr mich pers\u00f6nlich der allergr\u00f6sste Stress. Nach wie vor meine ich aber: Ohne eine minuti\u00f6se Vorbereitung wird man immer leichte Zweifel an den eigenen F\u00e4higkeiten haben, was zur Folge hat, dass die Nervosit\u00e4t ausufert. Wenn man es daher ernst meint und den Anspr\u00fcchen, welche man an sich selber stellt, gerecht werden will (ein erfolgreiches Probespiel, ein Konzert auf h\u00f6chstem Niveau), dann muss man im Vorfeld des Ereignisses alles tun, damit es am Tag X klappt. Das bedeutet, bereits Monate vorher jede freie Minute zu \u00fcben, jede Stelle so einzu\u00fcben, bis man sie im Schlaf zuverl\u00e4ssig sauber spielen kann und sich selber oft aufzunehmen, um die eigene Leistung abzuh\u00f6ren. Zus\u00e4tzlich zahlt es sich immer aus, das Programm guten Kollegen vorzuspielen und ihre Vorschl\u00e4ge und Tipps einzuholen (es m\u00fcssen nicht immer Cellisten sein).<\/p>\n

Gute grundlegende Fitness auf dem Instrument:<\/strong><\/p>\n

Ein Cellist ist wie ein Athlet: H\u00f6rt er auf zu trainieren, l\u00e4sst er sofort nach. Will man also ein sehr guter Cellist sein, abonniert man sich selber auf lebenslanges, t\u00e4gliches \u00dcben – und ich spreche von \u00dcben in bestm\u00f6glicher Qualit\u00e4t und in gr\u00f6sstm\u00f6glicher Quantit\u00e4t. Nur dann hat man die Selbstverst\u00e4ndlichkeit auf dem Instrument, welche einen in musikalisch brenzligen Situationen retten kann.<\/p>\n

Sein Instrument kennen:<\/strong><\/p>\n

Vermutlich sucht jeder Cellist sein ganzes Leben lang nach einem besseren Instrument<\/a>. Aber gerade vor einem wichtigen Auftritt ist das beste Instrument das, welches man bereits spielt. Ich rate ab, kurzfristig vor einem Probespiel ein Instrument zu mieten, welches man nicht gut kennt. Mindestens drei Monate Einspielzeit braucht man, um ein Instrument gut zu kennen.<\/p>\n

Ausdauersport treiben:<\/strong><\/p>\n

Dieser Tipp ist unkonventionell. Aber meine Frau staunt immer wieder ab meinem langsamen Ruhepuls und meint, dass es kein Wunder sei, dass ich gute Nerven h\u00e4tte. Es stimmt, dass bei mir der Puls in Stresssituationen zwar schneller wird, jedoch nie rast und somit meine Feinmotorik nicht gest\u00f6rt wird. Auch schwitze ich nicht sehr stark. Wie ich das mache: Ich fahre sehr gerne Rennrad und fahre auch t\u00e4glich mit dem Rad zur Arbeit<\/a>.<\/p>\n

Konzerte und Vorspiele zu einer Routine werden lassen:<\/strong><\/p>\n

Seit ich jeden Monat ein bis zwei solistische oder kammermusikalische Konzert-Auftritte habe und auch vor wirklich heiklen Solo-Programmen nicht zur\u00fcckschrecke, ist mein Lampenfieber ertr\u00e4glich. Auch absolviere ich immer wieder mal ein Probespiel, um mich dem Stress dieser Situationen auszusetzen. Total kalt l\u00e4sst es mich nie, aber es gibt wirklich einen Gew\u00f6hnungseffekt.<\/p>\n

Betablocker und Co. vermeiden:<\/strong><\/p>\n

Ich w\u00fcrde auf die “Chemiekeule” verzichten. Nicht, dass es nicht Leute g\u00e4be, denen das hilft. Aber ich finde es besser, mich mit meinem Lampenfieber auseinanderzusetzen und mich daran zu gew\u00f6hnen. Man darf nicht vergessen, das Auftritte mit ein bisschen Adrenalin viel interessanter sind und zus\u00e4tzliche Energien freisetzen. Man muss lernen, diese Extra-Power in tolle Musik umzuwandeln.<\/p>\n

Akzeptieren, dass man nerv\u00f6s sein wird:<\/strong><\/p>\n

Wenn ich ein wichtiges Vorspiel habe, dann weiss ich mittlerweile schon Monate im Voraus, dass es eine nervenaufreibende Sache werden wird. Das hat f\u00fcr mich nichts mit Pessimismus zu tun sondern mit Vorbereitung: Ich versuche, dieses Wissen in meine Pr\u00e4paration einfliessen zu lassen und alles noch solider einzu\u00fcben, damit ich mich im Notfall auf meine Automatismen verlassen kann.<\/p>\n

Ausserdem lenke ich mich beim \u00dcben ganz schwieriger Passagen hin und wieder gezielt ab, indem ich negative Gedanken einfliessen lasse wie: diese Stelle wird nicht klappen. Das ist eine nicht ganz ungef\u00e4hrliche Methode. Aber mir ist aufgefallen, dass ich in Stresssituationen bei heiklen Stellen genau mit diesen Gedanken k\u00e4mpfe. Indem ich beim \u00dcben die Stellen meistere, obschon ich meine Gedanken dazwischenfunken liess, entsteht eine gr\u00f6ssere Zuversicht, dass es auch im Ernstfall klappen wird.<\/p>\n

Die kritischen Stellen jederzeit aus dem Stegreif spielen k\u00f6nnen:<\/strong><\/p>\n

Ganz heikle Stellen sollte man jederzeit ohne Anlaufzeit und sogar mit kalten H\u00e4nden direkt hinlegen k\u00f6nnen. Um dies hinzukriegen muss man nebst viel \u00fcben pl\u00f6tzlich unvermittelt in einer Probenpause oder als erstes am Morgen oder gar mitten im Tag, wenn man eigentlich gar kein Cello in der Hand hatte, spontan sich hinsetzen und die Stelle fehlerfrei spielen.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Was muss man tun, um gute Musiker-Nerven zu haben? Schwierige Frage. Hier meine pers\u00f6nlichen Erfahrungen. Gute Vorbereitung: Einer meiner wichtigsten Lehrer hat mir mal gesagt: Wer behauptet, dass er Lampenfieber nicht kennt, l\u00fcgt. Ich antwortete damals: Wenn ich gut vorbereitet bin, bin ich nicht nerv\u00f6s. Das stimmte f\u00fcr mich damals. Ich hatte jedoch damals noch […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[11,3,14,7],"tags":[315,46,317,311],"class_list":["post-174","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-cellisten-alltag","category-blog","category-gesundheit","category-uben","tag-cellisten-alltag","tag-cello-blog","tag-gesundheit","tag-uben"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sebastiandiezig.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/174","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sebastiandiezig.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sebastiandiezig.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sebastiandiezig.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sebastiandiezig.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=174"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/sebastiandiezig.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/174\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1403,"href":"https:\/\/sebastiandiezig.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/174\/revisions\/1403"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sebastiandiezig.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sebastiandiezig.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sebastiandiezig.com\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}